適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，達(dá)到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的目的。

　　這套“補(bǔ)肺益氣”推拿保健防感操，可以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，簡(jiǎn)便易學(xué)又實(shí)用，適用于新冠肺炎疑似和輕癥患者、抗疫一線醫(yī)務(wù)工作者、大眾家庭預(yù)防保健練習(xí)。

　　快舒展筋骨，一起學(xué)起來(lái)吧！

　　搓手浴面

　　做法：兩手掌相對(duì)，摩擦至發(fā)熱后置于面部，將中指貼于鼻翼兩側(cè)。吸氣：雙手掌自下而上推擦至前額；呼氣：雙掌沿兩耳前推擦至下頜。

　　重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，搓擦至面部及雙耳微微發(fā)熱為度。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激迎香、印堂、角孫、耳門(mén)、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)等穴。

　　搓擦頸項(xiàng)

　　做法：將摩擦至熱的雙掌分別置于頸部?jī)蓚?cè)。吸氣：雙掌相對(duì)用力自前向后搓擦至項(xiàng)部正中；呼氣：雙掌用力自后向前搓擦至頸部。

　　重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，搓擦至頸項(xiàng)部微微發(fā)熱為度。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激雙側(cè)橋弓、缺盆、水突、人迎、天鼎、扶突、翳風(fēng)、風(fēng)池、風(fēng)府等穴。

　　攀頭醒腦

　　做法：雙手十指微屈呈梳子狀。吸氣：雙手十指指腹自前額眉梢向上做梳頭狀推擦，沿足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及足少陽(yáng)膽經(jīng)走向，自前向后推擦至枕部風(fēng)池穴處；呼氣：雙掌自后發(fā)際經(jīng)耳后、頸項(xiàng)、下頜、面部，回到前額。

　　重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，推擦至頭皮微微發(fā)熱為度。重點(diǎn)刺激印堂、百會(huì)、頭維等穴。

　　擦鼻通竅

　　做法：兩手掌相對(duì)，摩擦至熱后置于鼻翼兩側(cè)，采用鼻吸鼻呼的方式。吸氣：雙手中指指腹自鼻翼兩旁迎香穴沿鼻梁搓擦至神庭穴；呼氣：雙掌自上而下搓擦至迎香穴。

　　重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，搓擦至鼻翼兩旁微微發(fā)熱，鼻腔暢通為度。搓擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激迎香、山根、睛明、印堂、神庭等穴。

　　推擦膻中

　　做法：兩手摩擦至熱，雙掌重疊，置于前胸膻中穴處。吸氣：雙掌從膻中穴沿前正中線，自下而上推擦至胸骨柄上端天突穴處；呼氣：雙掌自上而下沿前正中線經(jīng)膻中、中脘、神闕，一直推擦至關(guān)元穴。

　　重復(fù)2個(gè)8拍，或不限次數(shù)，推擦至前胸微微發(fā)熱為度。推擦過(guò)程中重點(diǎn)刺激膻中、華蓋、璇璣、天突、中庭、巨闕、中脘、神闕、關(guān)元等穴。

　　推擦腰骶

　　做法：兩手摩擦至熱，分別置于兩側(cè)腰骶部。吸氣：雙掌分別自骶部?jī)蓚?cè)會(huì)陽(yáng)穴自下而上推擦至雙側(cè)腎俞穴；呼氣：雙掌自上而下由腎俞穴推擦至?xí)?yáng)穴。

　　重復(fù)2個(gè)8拍，或次數(shù)不限，推擦至腰骶部微微發(fā)熱為度。重點(diǎn)刺激到腎俞、氣海俞、關(guān)元俞、胞肓、秩邊、會(huì)陽(yáng)等穴。

　　提踵振督

　　做法：站立位，兩腿平行分開(kāi)與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側(cè)，使兩手中指位于下肢褲縫處。吸氣：兩腳后跟緩緩提起，使足尖著地停留片刻；呼氣：腳后跟突然著地，使人體的重力與地面的反作用力形成一種沖擊力，振動(dòng)到后正中線。

　　重復(fù)2個(gè)8拍，或次數(shù)不限，直至全身放松，身體微微汗出為度。重點(diǎn)刺激到長(zhǎng)強(qiáng)、腰陽(yáng)關(guān)、命門(mén)、至陽(yáng)、大椎、百會(huì)等穴。

　　寬胸理氣

　　做法：站立位，兩腿平行分開(kāi)與肩等寬，全身放松，雙手自然下垂于兩側(cè)。吸氣：雙肩用力帶動(dòng)雙上肢自下而上，提至胸前，與膻中平齊；呼氣：雙手緩緩放下，還原。

　　重復(fù)2個(gè)8拍，或至全身放松，神清氣爽為度。重點(diǎn)刺激到膻中、中府、云門(mén)、極泉、期門(mén)、章門(mén)等穴。

　　練習(xí)時(shí)需要特別注意兩點(diǎn)：第一，全身放松；第二，動(dòng)作與呼吸密切配合，除第四節(jié)“擦鼻通竅”采用鼻吸鼻呼的呼吸方式外，其他均采用鼻吸口呼的呼吸方式，并盡量做到呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻。

　　習(xí)練體位通常采用站立位，第一至六節(jié)也可根據(jù)習(xí)練者身體狀況靈活選擇坐位、或仰臥位。習(xí)練時(shí)若重視相關(guān)穴位刺激，并做到均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，效果會(huì)更好。

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